ABC, ABCD e ABCDE são só formas de fatiar a semana. A melhor divisão é a que você consegue repetir com progressão. Em geral, iniciantes e intermediários rendem mais com ABC (ou full body) do que com ABCDE clássico de um estímulo por grupo na semana.
| Divisão | Dias/semana | Frequência por músculo | Melhor para |
|---|---|---|---|
| ABC | 3–6 | 1–2x | Iniciante e intermediário |
| ABCD | 4–6 | 1–2x | Intermediário |
| ABCDE | 5–6 | 1x clássico | Avançado com volume alto por sessão |
Recomendação prática
- 3 dias livres: full body ou ABC 1x
- 4–5 dias: ABC 2x ou ABCD
- 6 dias avançado: ABC 2x ainda costuma bater ABCDE em hipertrofia
ABCDE é ruim?
Não. É exigente em recuperação e calendário. Se você ama e recupera, funciona — só não é o atalho mágico que o marketing de ficha vende.