Supino correto começa com escápulas estáveis, pés no chão e barra descendo sob controle até a amplitude que seu ombro tolera. Não é peito “quicando” nem ombro subindo junto com o ego.
- Deite, pés firmes, aperto na barra um pouco além da largura dos ombros
- Retraia e depressione as escápulas (peito alto)
- Retire a barra com controle
- Desça em 2–3 segundos até o peito ou amplitude segura
- Empurre a barra para cima sem perder o contato das escápulas no banco
Erros que machucam
- Cotovelos abertos demais (90°) em carga alta
- Quadril batendo (bridge exagerado sem controle)
- Amplitude zero por medo
- Sem spotter em séries pesadas livres
Halter é melhor que barra?
Halter exige mais estabilidade e amplitude; barra permite mais carga. Os dois têm lugar no programa.