Creatina monoidratada é o suplemento com melhor relação evidência/custo para força e desempenho em treinos de alta intensidade. Não substitui treino nem comida; potencializa o que você já faz. Veja o panorama em suplemento para ganhar massa e o plano de como ganhar massa muscular.
- Dose usual: 3-5 g por dia, todo dia
- Fase de carregamento não é obrigatória
- Pode tomar em qualquer horário; consistência > timing
- Beber água normalmente ao longo do dia
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Creatina é só para homem?
Não. Mulheres também se beneficiam de força e desempenho com o mesmo protocolo básico.
Preciso ciclar creatina?
Não há necessidade prática de ciclar para a maioria das pessoas saudáveis.